Nu vă simţiţi vinovat pentru lipsa de entuziasm şi nici nu vă supraîncărcaţi cu sarcini la serviciu. Începeţi cu activităţile mai uşoare şi comunicaţi cu colegii de care vă simţiţi mai apropiat.
Primul pas care vă ajută să depăşiţi „depresia” de după concediu este să vă acceptaţi propriile emoţii, în loc să le negaţi sau să vă simţiţi vinovaţi, şi să discutaţi despre ele cu persoanele apropiate. Lipsa de exprimare a îngrijorărilor şi a gândurilor cu un conţinut negativ poate face ca starea emoţională să fie şi mai accentuată şi greu de tolerat. „Este bine de ştiut că fericirea vine, de obicei, după momente de nefericire, şi nu invers. De aceea este important să acceptăm stările pe care le avem fără să încercăm să le minimalizăm sau să le ascundem: tristeţea, supărarea fac parte din viaţa noastră de zi cu zi şi noi toţi avem resurse pentru recuperare”, explică Gyorgy Gaspar, psiholog la Institutul Român de Psihoterapie Integrativă.
Muzică, sport şi fotografii
Muzica ajută de multe ori în eliberarea emoţiilor greu de tolerat şi asigură o anumită zonă de confort, aşa că este bine să ascultaţi melodiile preferate. De asemenea, dacă vă uitaţi la pozele făcute în concediu, veţi tolera mai uşor emoţiile dificile şi vă veţi recupera mai repede.
Următorul pas ar fi să vă implicaţi în activităţi concrete care au pentru voi o funcţie de recompensă şi care pot acţiona ca un medicament pentru depresie. Faceţi sport, gătiţi sau întâlniţi-vă cu persoane dragi. „Un alt mesaj important este să îndrăznim să ne facem planuri de viitor, pe care să le verbalizăm celor dragi nouă, familie sau prieteni. Cu alte cuvinte, să ne centrăm pe viitor. Este important ca tot ceea ce am trăit în vacanţă să fie apreciat şi integrat ca noi experienţe din viaţa noastră”, mai spune Gyorgy Gaspar.
Luaţi prânzul în oraş
Un alt aspect important este să nu vă fixaţi obiective prea mari în primele zile de concediu, dacă nu vă simţiţi bine. În caz contrar, starea voastră se va înrăutăţi. Stabiliţi-vă mai bine sarcini cât mai plăcute, care să vă ofere beneficii, şi vorbiţi cu colegii de care vă simţiţi mai apropiaţi.
„Este bine să împărtăşim din experienţele noastre cu cei din jur, să avem un obiect pe birou care este adus din vacanţă. Să ieşim la masa de prânz şi să resimţim libertatea vacanţei. Este important să ne implicăm în activităţi despre care ştim că au funcţie de reenergizare”, vă sfătuieşte psihologul.
Readaptare după maximum două săptămâni
Readaptarea după concediu variază în funcţie de personalitatea fiecăruia şi de resursele şi strategiile personale, dar şi în funcţie de context.
Dacă revenim dintr-un concediu mai lung şi plin de plăceri şi ajungem la un loc de muncă în care tensiunea este mare şi relaţiile cu colegii sunt disfunc-ţio-nale, este clar că acest context nu contribuie la o recuperare rapidă. De asemenea, persoanele care nu sunt obişnuite cu disconfortul au tendinţa de a se alarma atunci când au emoţii sau gânduri negative.
„Este însă bine de ştiut că, dacă readaptarea nu apare după o săptămână sau două, merită să luăm în calcul un consult de specialitate. În primele zile disconfortul poate să crească uşor, dar după expunerea la stimuli, adică după obişnuire, ar trebui să avem un sentiment tot mai clar de autoeficacitate”, spune psihologul.
