O nouă formă de mers pe jos, cunoscută sub numele de „Japanese Walking” sau mersul japonez, atrage tot mai multă atenție la nivel global, după ce a fost popularizată pe TikTok de antrenori de fitness și medici.
Ce o face specială? Poate îmbunătăți rapid sănătatea inimii, forța musculară și nivelul de energie — totul în doar 30 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână.
Metoda constă în alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers lent, repetată timp de o jumătate de oră. Spre deosebire de plimbările obișnuite, această abordare pe intervale „superîncarcă” efectele benefice ale mișcării regulate.
Este o metodă eficientă și accesibilă pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare, afirmă Scott Capozza, fizioterapeut și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Fizioterapie.
De ce funcționează mersul japonez?
Studiile au demonstrat că această tehnică, testată încă din 2007 în Japonia, ajută la scăderea tensiunii arteriale, întărirea musculaturii picioarelor și îmbunătățirea rezistenței fizice, în special în rândul persoanelor de vârstă medie sau înaintată.
Spre deosebire de mersul constant, intervalele rapide pun inima la muncă și activează metabolismul. Specialiștii spun că, în doar câteva luni, practicarea regulată a mersului japonez poate îmbunătăți nivelul colesterolului, echilibrul, flexibilitatea și chiar calitatea somnului.
CITEȘTE ȘI – Reforma din sănătate: Ministrul Alexandru Rogobete promite schimbări „pentru oameni, nu pentru statistici”
Unul dintre cele mai mari avantaje ale mersului japonez este accesibilitatea. Nu ai nevoie de sală, echipamente scumpe sau programe complexe.
„Tot ce îți trebuie este o pereche bună de pantofi sport și 30 de minute libere”, spune Dr. Sergiu Darabant, cardiolog. El adaugă că metoda este ideală pentru persoanele ocupate, care vor rezultate rapide fără a investi timp în antrenamente lungi.
Pentru cei la început de drum, specialiștii recomandă:
- Încălzire de 5 minute cu mers lent
- Alternarea mersului rapid (ușor gâfâit) cu mersul lent (ritm de relaxare)
- 4-5 cicluri, de 3-5 ori pe săptămână
- Hidratare și pauze la nevoie
Urmărește România Liberă pe Google News, Linkedin, Twitter, Facebook și Youtube.
