În contextul în care hipertensiunea arterială rămâne una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate cardiovasculară, specialiștii atrag atenția că nu doar alimentația solidă contează, ci și alegerile pe care le facem dimineața în materie de băuturi. Deși multe persoane încep ziua cu băuturi energizante sau sucuri cu zahăr adăugat, acestea pot îngreuna menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
O alternativă tot mai recomandată de experți este sucul de sfeclă roșie, considerat o băutură cu potențial benefic pentru sănătatea inimii.
Cum acționează sucul de sfeclă asupra organismului
Potrivit nutriționiștilor, sucul de sfeclă roșie contribuie la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge. Acest efect este legat de conținutul ridicat de nitrați naturali, pe care organismul îi transformă în oxid nitric, o substanță care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Prin lărgirea vaselor de sânge, circulația devine mai eficientă, iar presiunea exercitată asupra pereților arteriali scade, ceea ce reduce efortul depus de inimă.
Efecte relativ rapide asupra tensiunii
Studiile citate de specialiști arată că efectele sucului de sfeclă pot apărea la câteva ore după consum, cu un vârf al acțiunii în jurul a trei ore. În unele cercetări, s-a observat o scădere a tensiunii sistolice cu aproximativ 5 mm Hg, o valoare considerată semnificativă în prevenirea riscului cardiovascular.
O astfel de reducere poate contribui, potrivit estimărilor, la diminuarea riscului de evenimente cardiovasculare cu până la 10%.
Beneficii suplimentare: inflamație și antioxidanți
Pe lângă efectul asupra vaselor de sânge, sfecla roșie este bogată în antioxidanți și compuși bioactivi care pot reduce inflamația și stresul oxidativ. Acești factori sunt implicați în deteriorarea treptată a vaselor de sânge și în scăderea capacității acestora de a funcționa normal.
Prin protejarea structurii vasculare, sucul de sfeclă poate susține o circulație mai bună și o sănătate cardiovasculară mai echilibrată.
Sucul de sfeclă contribuie și la aportul de potasiu, un mineral esențial în reglarea tensiunii arteriale. Potasiul ajută organismul să elimine excesul de sodiu prin urină, reducând retenția de lichide și presiunea asupra vaselor de sânge.
Alte obiceiuri utile dimineața pentru inimă
Pe lângă băuturile consumate, specialiștii mai recomandă și alte obiceiuri simple pentru susținerea sănătății cardiovasculare:
- consumul de ceai, datorită compușilor săi vegetali benefici;
- un mic dejun echilibrat, cu alimente bogate în magneziu, potasiu, calciu și acizi grași omega-3;
- o plimbare de aproximativ 20 de minute, care poate contribui la reducerea tensiunii arteriale în timp;
- gestionarea stresului prin rutine simple, precum exerciții de respirație sau momente de recunoștință.
Urmărește România Liberă pe Google News, Linkedin, Twitter, Facebook și Youtube.
