Efortul fizic presupune pierderea de fluide valoroase prin transpirație, precum apă și electroliți (sodiu, potasiu, calciu și magneziu). Apa reprezintă aproximativ 70% din masa corpului uman, din acest motiv, hidratarea este o componentă esențială pentru orice activitate fizică, mai ales pentru a evita crampele musculare, oboseala sau eventualele stări de amețeală post-antrenament. O apă cu un conținut bogat de minerale naturale contribuie la completarea necesarului zilnic de minerale esențiale sănătății inimii precum calciu, magneziu și potasiu. „Un stil de viață sănătos se poate traduce prin echilibru alimentar, mental, emoțional, dar și fizic. Indiferent dacă alegem să practicăm un sport sau nu, hidratarea este necesară și variază în funcție de tipul și intensitatea efortului pe care îl depunem”, explică medicul nutriţionist Corina Zugravu.
Totodată, consumul de nutrienți după antrenament poate reduce cantitatea de proteine descompuse în timpul antrenamentelor, crește sinteza proteinelor musculare, poate păstra rezervele de glicogen și îmbunătăți recuperarea. Ideal, nutriționiștii ne recomandă să mâncăm după cel mult o oră de la finalizarea antrenamentului și să includem în alimentație proteine și carbohidrați. Din categoria carbohidraților recomandați fac parte cartofii, quinoa, fructe precum ananas, fructe de pădure, banane, kiwi sau cereale precum orez, ovăz și paste făinoase. De asemenea, proteinele pot fi refăcute prin consumul de ouă, iaurt, brânză dulce, somon, ton sau carne de pui.
Un adult are nevoie de aproximativ 2,5 litri de apă/zi
