Ce este burnout-ul și cum putem să-l recunoaștem?

Într-o lume în care ritmul vieții este din ce în ce mai accelerat și presiunile profesionale și personale sunt tot mai mari, burnout-ul a devenit o problemă comună, afectând milioane de oameni. Deși inițial era asociat în special cu profesiile care presupuneau un nivel ridicat de implicare emoțională, astăzi burnout-ul afectează oameni din toate domeniile de activitate. Această stare de epuizare extremă, fizică și psihică, nu doar că influențează negativ performanța la locul de muncă, dar afectează și relațiile personale, sănătatea mentală și echilibrul general al vieții.

Termenul „burnout” a fost introdus pentru prima dată în anii ’70 de psihologul Herbert Freudenberger, care a definit acest sindrom ca fiind o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală, cauzată de stresul excesiv și prelungit. Deși la început termenul era folosit în special pentru a descrie epuizarea celor din profesiile ajutătoare (medici, asistenți, profesori), astăzi se știe că burnout-ul poate afecta pe oricine, indiferent de profesie sau domeniu de activitate.

Burnout-ul apare atunci când cerințele pe care le resimțim în viața noastră de zi cu zi depășesc resursele noastre personale și emoționale de a face față. Aceasta duce la o stare de epuizare totală, atât fizică, cât și psihică, însoțită de o diminuare a motivației și a eficienței personale.

Un alt aspect important este că burnout-ul este mult mai complex decât simpla oboseală. Deși oboseala poate fi rezolvată cu odihnă și relaxare, burnout-ul necesită o abordare mai profundă și pe termen lung. Aceasta include, pe lângă schimbări comportamentale, și schimbări la nivelul gândirii, al relațiilor personale și profesionale și, de multe ori, o reevaluare a valorilor și obiectivelor noastre.

Burnout-ul este recunoscut oficial de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca fiind un sindrom asociat cu stresul cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat corect. Aceasta înseamnă că burnout-ul nu este doar o stare temporară de stres, ci o problemă sistematică ce necesită atenție și intervenție.

Simptomele burnout-ului variază, dar pot fi împărțite în trei categorii principale: fizice, emoționale și comportamentale. 

Simptomele fizice includ epuizare extremă, insomnie, dureri frecvente și un sistem imunitar slăbit, care fac organismul mai vulnerabil la boli. 

La nivel emoțional, apare sentimentul de inadecvare, copleșire, oscilații între apatie și iritabilitate, precum și detașare față de ceilalți. 

Comportamental, persoanele afectate manifestă scăderea performanței, procrastinare, neglijarea propriilor nevoi și izolare socială, încercând să evite responsabilitățile și interacțiunile sociale.

Dacă ai identificat simptome de burnout la tine, primul pas este să iei măsuri pentru a te recupera. Iată câteva strategii care te pot ajuta să îți refaci echilibrul și să îți recapeți energia:

1. Recunoașterea problemei

Primul pas în combaterea burnout-ului este să recunoști că te confrunți cu această problemă. Mulți oameni tind să ignore semnele, crezând că sunt doar obosiți sau stresați temporar. Cu toate acestea, recunoașterea faptului că ești afectat de burnout este esențială pentru a începe procesul de vindecare.

2. Setarea unor limite clare

Un factor major care contribuie la burnout este lipsa de limite între viața personală și cea profesională. Este important să înveți să spui „nu” atunci când este necesar și să stabilești limite clare între muncă și timpul liber. De asemenea, încearcă să eviți suprasolicitarea prin delegarea sarcinilor sau prin reducerea responsabilităților.

3.  Reevaluarea priorităților

Burnout-ul poate fi un semnal că este timpul să îți reevaluezi prioritățile. Gândește-te la ce aspecte din viața ta te epuizează și ce aspecte îți aduc satisfacție și bucurie. Ajustarea obiectivelor și schimbarea direcției în viață poate fi cheia pentru a preveni burnout-ul în viitor.

4. Coaching

Coachingul reprezintă o modalitate eficientă de a combate burnout-ul și de a găsi soluții personalizate pentru a gestiona stresul și epuizarea. Un coach te poate ajuta să te autoevaluezi, să îți identifici punctele slabe și să stabilești un plan de acțiune concret pentru a depăși aceste provocări.

Un coach poate ajuta la identificarea principalelor surse de stres și epuizare din viața ta. Prin intermediul unor sesiuni de coaching, poți obține o mai mare claritate cu privire la prioritățile tale și la aspectele care trebuie schimbate pentru a restabili echilibrul în viața ta.

Coachingul te poate ghida în reevaluarea obiectivelor tale de viață, astfel încât acestea să fie aliniate cu valorile și nevoile tale actuale. De multe ori, burnout-ul apare din cauza unei nepotriviri între ceea ce facem și ceea ce ne dorim cu adevărat.

Un curs coaching îți poate oferi nu doar instrumentele pentru a te ajuta pe tine, ci și pe alții în situații similare. Aceste cursuri se concentrează pe dezvoltarea abilităților de comunicare, gestionare a stresului, stabilire a obiectivelor și alte competențe esențiale pentru a sprijini și ghida pe cei afectați de burnout.

Prin participarea la un curs de coaching, nu doar că vei învăța să îți gestionezi mai bine propriile emoții și resurse, dar vei dobândi și abilități valoroase care te pot ajuta să fii un lider mai eficient și să oferi suport altora.

Înțelegerea și tratarea burnout-ului necesită o abordare complexă, care să includă nu doar schimbări la nivel comportamental, dar și la nivel de gândire și percepție asupra vieții. Coachingul poate juca un rol crucial în această transformare, oferind sprijin și ghidare personalizată pentru a recăpăta echilibrul și a preveni epuizarea viitoare.

Prin adoptarea unui stil de viață mai conștient, prin setarea unor limite clare și prin căutarea sprijinului adecvat, burnout-ul poate fi depășit, iar coachingul poate fi o resursă valoroasă în acest proces de recuperare și creștere personală.