Genunchii susțin aproximativ 80% din greutatea corpului în timpul statului în picioare și absorb o presiune echivalentă a 1,5 din greutatea corpului în timpul mersului. Deși genunchii au o rezistență naturală în construcția lor, solicitările constante și continue precum mișcările zilnice le expun la anumite riscuri.
Exercițiile fizice adaugă o încărcare suplimentară asupra articulațiilor genunchilor. Exercițiile cu impact ridicat, precum săriturile sau alergarea, pot cauza în timp și uzura graduală a articulaților. Iată cum îți poți proteja genunchii atunci când faci sport, pentru a menține sănătatea articulaților genunchilor.
Alege pantofii de sport potriviți
Pantofii sport nepotriviți au efecte negative nu doar asupra picioarelor sau gleznelor, ci și asupra genunchilor. Cei care practică des sport trebuie să aleagă pantofii potriviți în funcție de tipul lor de picior și de modul în care piciorul se mișcă în timpul alergării sau activităților fizice. O alegere incorectă a pantofilor poate duce la disconfort sau chiar la leziuni pe termen lung. Printre factorii care trebuie luați în considerare atunci când alegi pantofii de sport potriviți se numără absorbția șocului sau stabilitatea.
Fă încălzirea corespunzătoare
Nu trebuie să forțezi mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile înainte de a le încălzi. O încălzire adecvată este esențială pentru un program de exerciții fizice sigur și eficient. Pe lângă creșterea temperaturii corpului și stimularea circulației sanguine, o scurtă încălzire ajută, de asemenea, la lubrifierea și pregătirea articulațiilor genunchilor pentru stresul legat de exerciții.
Pacienților care suferă de gonartroza, afecțiune caracterizată de deteriorarea progresivă a cartilajului articular care acoperă suprafețele oaselor în articulație, li se recomandă o încălzire adecvată înainte de exerciții precum activități ușoare de întindere, mișcare și mobilizare a genunchiului.
Practică exercițiile cardio ușoare
Antrenamentele cardiovasculare pot fi solicitante pentru genunchi. De aceea, se recomandă a se opta pentru activități cardio precum înotul, canotajul, ciclismul sau mersul pe jos. Aceste exerciții au impact redus asupra genunchilor.
Pentru alergat, se recomandă alegerea unor suprafețe plate pentru alergare și purtarea pantofilor potriviți. De reținut că alergatul poate exercita stres asupra genunchiului, în special poate afecta pacienții cu probleme de ligament incrucisat anterior (LIA).
Lucrează toate grupele musculare
Este important să lucrezi toți mușchii care se leagă de genunchi precum mușchii cvadriceps și mușchii ischiogambieri. Acești mușchi înconjoară articulația genunchiului și au un rol important în menținerea stabilității articulației. Ei contribuie la menținerea alinierii corecte a genunchiului în timpul mișcării și ajută la prevenirea devierilor sau a pozițiilor incorecte care pot exercita presiune asupra articulației.
Practicarea exercițiilor fizice corect și într-un mod adecvat este extrem de important în cazul pacienților care au suferit procedura de osteotomie genunchi sau care se pregătesc să facă acest tip de intervenție chirurgicală. Cel mai indicat este ca exercițiile fizice să fie efectuate sub supravegherea unui specialist, în cazul pacienților cu probleme la genunchi.
Sursa foto: Freepik
Bibliografie:
· www.mcgowansrc.com, https://www.mcgowansrc.com/blog/how-to-protect-your-knees-during-exercise, accesat la 28.08.2023;
· www.beaconortho.com, https://www.beaconortho.com/blog/five-ways-to-protect-your-knees-while-exercising/, accesat la 28.08.2023;
· www.webmd.com, https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/protect-knees, accesat la 28.08.2023.
