» Lucrez la un supermarket si trebuie sa stau tot timpul in picioare. Muncesc la raionul de mezeluri. Ma dor picioarele foarte tare si nu stiu ce sa mai fac pentru ameliorarea durerii, mai ales catre finalul programului. Ce-mi recomandati?
Lucratorul nu poate fi "condamnat" sa stea neintrerupt in picioare toate cele opt ore. Medicina muncii recomanda minimum cinci minute de pozitie asezat la o ora de ortostatism sau cateva secunde, ori de cate ori se poate, pana apare un alt client. Evitati ortostatismul static, miscati-va cat mai mult!
Incaltamintea trebuie sa fie comoda, fara toc inalt. Ciorapii dres lycra, intens elastici, impiedica stagnarea veno-limfatica in periferie, contrar sosetelor cu margine elastica dura. Ideali sunt ciorapii medicinali "de varice" nr. 0, preventivi.
In pauze si seara, acasa, faceti cateva exercitii de gimnastica, indoind genunchii, rotind repetat laba piciorului si stand alternativ pe varfuri si pe calcaie. Masati bland picioarele, de jos, dinspre labe, glezne, gambe, pana la coapse inclusiv, precum si muschii gambei. Faceti dus la picioare, cu jet puternic de apa mai rece, tot de jos in sus. Ridicati picioarele (chiar peste orizontala) cand va odihniti si dormiti.
Luati tonice venoase (Detralex) si decontracturante musculare (Mydocalm). Durerile mai intense impun consult ortopedic, inclusiv pentru coloana vertebrala, si eventual tratament medicamentos sau chirurgical.
Daca aveti tendinta la insuficienta venoasa cronica si edeme, reduceti-le mecanic, zilnic, cu ajutorul unui ciorap elastic sau cu o fasa elastica, macar in cursul noptii. Unguentele si pastilele nu pot dezumfla edemele deja dezvoltate.
Combateti excesele alimentare si sedentarismul prin sport, fitness, alte activitati fizice. Mentineti-va forma fizica buna.
Asteptam intrebarile dumneavoastra la e-mail angajari@romanialibera.ro sau pe adresa redactiei, strada Nerva Traian 3, bl. M 101, et. 4, sector 3, Bucuresti.
