Exercitiul fizic este recomandat de medici tuturor persoanelor, indiferent de varsta. Practicarea zilnica a efortului fizic este un secret al mentinerii unei stari de sanatate optime.
Nu trebuie neaparat sa ne inscriem la o sala de fitness. Este suficient sa practicam jogging-ul sau mersul pe jos.
Un sport care este din ce in ce mai practicat este jogging-ul. El consta in alergari cu pasi marunti, timp de o jumatate de ora sau o ora. Poate fi realizat, de asemenea, de oricine, cu conditia unei stari bune de sanatate. De aceea, dupa varsta de 35 de ani, este nevoie de un control medical pentru a preintampina orice evenimente. Jogging-ul este un excelent remediu impotriva bolilor cardiovasculare. Trebuie practicat in locuri nepoluate (parcuri, gradini, paduri, pe malul marii). Este bine sa se faca in mod progresiv, in primele zile sa se alerge lent, urmand a se mari ritmul si timpul ulterior.
Specialistii sfatuiesc persoanele care aleg jogging-ul: sa alerge la o ora si jumatate dupa luarea mesei, care va fi compusa din glucide si mai putin din lichide; sa evite alergatul intre orele 10 si 15; cafeaua este interzisa nu numai in timpul alergarii, ci si inainte; este recomandat sa se faca o usoara incalzire, care consta in exercitii fizice usoare.
Precautii
Jogging-ul nu este lipsit de riscuri, de aceea este necesar un control medical. Pot surveni crize de angina pectorala, infarctul de miocard, lombalgii, entorse, fracturi (mai ales la persoanele care sufera de osteoporoza). Este contraindicata alergarea pe asfalt.
Imbunatatirea respiratiei
Mersul pe jos este accesibil tuturor varstelor, chiar si pentru bolnavii de inima, dar numai cu avizul medicilor. In primele zile, ritmul va fi de 5 kilometri pe ora. Ulterior, se poate ajunge la 6-7 kilometri pe ora, insa treptat, pentru a nu solicita foarte mult organismul.
Medicii recomanda ca dupa 50 de minute de mers sa urmeze o pauza de 10 minute. Se recomanda ca in pauze sa se consume sucuri de fructe sau o gustare constand in fructe proaspete, biscuiti, paine sau branza. Persoanele suferinde sau mai in varsta pot merge pe jos 8-10 ore pe saptamana (repartizate in mai multe zile, dimineata si dupa-amiaza). Celor care iubesc mersul pe jos li se recomanda pantofi usori, elastici si foarte rezistenti. Daca drumul este accidentat, se recomanda folosirea adidasilor pentru protejarea gleznelor suprasolicitate. Aceasta forma de miscare contribuie la imbunatatirea respiratiei, circulatiei sangelui, fortei de contractie a inimii, la fortificarea muschilor si tendoanelor membrelor inferioare.
Starea de bine pe care o au practicantii acestui sport este explicata prin faptul ca, in urma efortului fizic intens, organismul secreta o cantitate mare de endorfine, substante care produc o stare usoara de euforie.
