Numeroase studii au arătat că meditația poate reduce nivelul de stres. Exercițiul numit „Metoda 4-7-8” este folositor pentru situațiile tensionate sau pentru nopțile în care nu poți dormi, informează Popsugar.
”Exercițiul este un calmant natural pentru sistemul nervos”, explică doctorul Andrew Weil. Specialistul recomandă practicarea acestui exercițiu ori de câte ori ai de-a face cu o situație stresantă.
Iată cum se face:
Citește și: Cum să îți îmbunătățești imunitatea
- Pune vârful limbii în spatele incisivilor de sus și ține-l acolo pe toată durata exercițiului.
- Expiră pe gură.
- Închide gura și inspiră pe nas cât timp numeri până la patru.
- Ține-ți respirația pentru șapte secunde.
- Expiră pe gură timp de opt secunde.
- Repetă acest proces de trei ori.
