>> Am stat prea aproape de vecinul meu?
>> Masca mea este prea slabă?
>>Câinele meu tușește?
>> Dar dacă ți-ai putea ușura anxietatea pur și simplu prin înlocuirea gândurilor cu alte gânduri?
Mantrele – fraze repetate menite să vă restabilească mintea – vă permit să vă direcționați gândurile către un singur punct concentrat. Dacă mintea ta tinde să plutească în trecut sau în viitor (un fir comun în gândurile anxioase și gândirea excesivă alimentată de stres), folosirea mantrelor pentru anxietate te poate ajuta să te aduci în prezent.
Cercetările arată că incantarea mantrelor poate liniști zona creierului responsabilă de autoevaluare și de rătăcirea minții. La fel, un studiu din 2016 a constatat că incantarea „om” timp de 10 minute a sporit concentrarea participanților, și-a îmbunătățit starea de spirit și i-a făcut să se simtă mai conectați. În timp ce cuvântul „mantra” se referă în mod specific la enunțurile sacre (de obicei în sanscrită, o limbă indică veche), gurii și terapeuții spun că puteți obține efecte vindecătoare similare prin incantarea afirmațiilor pozitive : „Lasă să fie” sau „Să fii aici acum.”
Cum, mai exact, folosești o mantră pentru anxietate? Începeți prin alegerea unui moment desemnat pentru a vă angaja în practică în fiecare zi, spune Marlynn Wei, MD, autor al Ghidului de yoga al Harvard Medical School. Asumați-vă o poziție așezată confortabil, apoi închideți sau coborâți ochii cu câțiva metri în fața dvs. Începeți cu cinci până la 10 minute și mergeți până la 20 sau mai multe. Iată câteva mantre sanscrite populare pentru anxietate recomandate pentru calmarea minții și calmarea stresului.
,,OM”
Încercați să spuneți mantra – ommm- intern, lăsând-o să curgă la fiecare respirație. Sau încercați cu voce tare, percepându-vă propria voce, în timp ce întrerupeți orice gândire. Pronunțați în trei părți: conduceți cu un sunet „ah”, glisați ușor în „oh” și terminați cu un zumzet „mmm”.
