Dacă vrei să începi un antrenament de forță, discută cu un consilier de vânzări de la un magazin cu echipamente sportive profesionale, pentru a afla care sunt cele mai bune accesorii și aparate pentru începători. Astfel vei vedea o gamă vastă de articole de sport care te pot ajuta să-ți atingi obiectivele dorite chiar și acasă, în sala de gimnastică proprie, pe care o poți amenaja într-un spațiu bine ales pentru a te antrena.
Ce echipamente de fitness, gantere și haltere alegi, pentru a adăuga eficiență și valoare antrenamentelor tale?
Antrenament de forță cu haltere și gantere
Pentru a avea o sesiune de forță de calitate, ar trebui să ai greutăți libere – haltere și gantere – dar și câteva aparate de sport cum sunt acelea din magazinul Nab.ro. Antrenamentul se realizează în mod mult mai eficient cu echipamente de fitness profesionale, ce includ de exemplu:
- Aparat multifuncțional pentru antrenarea musculaturii
- Bandă de alergat și mers, bicicletă eliptică
- Aparat abdomene, accesoriu triceps
- Coarda de sărit, bicicletă spinning silențioasă și altele.
Avantajele oferite de utilizarea ganterelor, care nu lipsesc din sălile de sport din oraș, sunt numeroase și anume:
- Sunt mai simple decât halterele, sunt reglabile, nu au o greutate fixă
- Acestea îți permit să-ți miști oricare parte a corpului independent, nu trebuie neapărat să ai o anumită poziție fixă
- Îți poți ajusta mișcarea așa cum dorești, ea fiind astfel cât mai confortabilă
- Dacă sunt prea grele, le poți lăsa pe podea imediat
- Pot fi ajustate după nevoile individuale
- Sunt o opțiune bună pentru că permit și economisirea spațiului în sala de sport, chiar și acasă.
Genuflexiunile cu haltera pe umeri reprezintă un exercițiu excelent pentru formarea musculară, dar mai ales a musculaturii membrelor inferioare. Haltera nu se sprijină niciodată pe ceafă, ci pe zona mușchilor daltoizi superiori și pe trapez. Anumite zone ale corpului trebuie protejate, deci ai avea nevoie de accesorii precum:
- Bandaje elastice la genunchi
- O centură specială pentru protejarea zonei lombare.
Nu trebuie uitat de exercițiile de încălzire înainte de orice antrenament, pentru a pregăti corpul pentru solicitări intense.
Ganterele sunt folosite frecvent pentru realizarea exercițiilor pentru brațe, cum sunt:
- Exercițiile de tracțiune pentru tonifierea unor grupe musculare – piept, brațe, fese, picioare
- Exerciții cu gantere, stând pe scaun, cu spatele drept, pentru tricepși
- Exerciții din poziția șezut cu gantere în mâini
- Exerciții cu gantere pe sol, pe o saltea de gimnastică, realizate pentru musculatura brațelor și a mușchilor fesieri
- Exerciții de ridicare a ganterelor lateral
- Exerciții cu gantere pentru bicepși.
Cu ajutorul unei corzi de sărit îți poți antrena de asemenea brațele, dar și alte zone ale corpului. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru menținerea corpului în formă.
Antrenament de forță simplu, acasă
Uneori, pentru a te antrena, nu ai nevoie neapărat de un echipament profesional. Poți face câteva exerciții sportive simple, în casă sau în afara casei. Dacă ești plecat în vacanță, vei putea realiza aceste exerciții în timpul liber, când dorești, nu ai nevoie neapărat de o sală de sport.
Iată câteva exemple de exerciții pentru antrenarea corpului acasă, în timpul liber:
- Flotări – acest exercițiu te ajută în antrenarea diferitelor părți ale corpului
- Flotări din poziția cu sprijin pe genunchi care sunt pentru dezvoltarea mușchilor din zona pectorală, a mușchilor daltoizi și triceps
- Genuflexiuni – acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor de la picioare, a mușchilor fesieri și ai coapsei
- Scândura – acesta este un exercițiu static, numit și plank, destul de obositor dar foarte eficient, care antrenează mușchii abdominali și stabilizează corpul
- Antrenarea brațelor, realizând ridicarea și coborârea corpului, sprijinindu-te cu palmele de un scaun cu spătar lipit de perete
- Exerciții abdominale, pentru brațe, spate, etc.
Există și exerciții izometrice care antrenează musculatura brațelor, picioarelor și alte grupe musculare ale corpului. Toate aceste exerciții sunt eficiente și pentru eliminarea kg în plus, pentru prevenirea obezității.
