Renunta la ideea de a-ti suge burta ca sa incapi in blugii tai preferati Mai bine, citeste cele 11 sfaturi de mai jos, ca sa afli cum poti slabi eficient.
Ora cheie
Exista anumite ore cheie cand trebuie sa consumi alimente specifice. Intre orele 15, 16 ia o gustare bogata in proteine: o bucatica de branza degresata, migdale sau un mar.
Orice ar fi, nu rata aceasta gustare pentru ca iti accelereaza metabolismul si iti echilibreaza glicemia. Aceasta trebuie sa fie cat mai scazuta ca sa nu produci cantitati mari de insulina, un hormon responsabil pentru depunerea grasimii pe abdomen.
Mananca o data la fiecare trei sau patru ore pentru a mentine echilibrul glicemic. Mancatul de doua ori pe zi, si consistent, este fatal pentru „six-pack-ul” tau.
Minge
Intinde-te pe spate cu bratele deasupra capului si cu picioarele intinse. Incepe cu o minge obisnuita pe care o tii deasupra capului. Du mingea deasupra pieptului si adu-ti picioarele spre ea. Pune-o intre glezne. Pune-o pe podea cu ajutorul picioarelor si indreapta-ti mainile deasupra capului.
Repeta acest exercitiu de 10 ori. Este foarte important ca spatele sa fie lipit de podea pe tot parcursul exercitiului.
Nu zaharului!
Consuma cat mai putine glucide. Insulina va scadea, dar va creste cantitatea de glucagon. Acest hormon este cel mai bun prieten al tau cand vine vorba sa lupti impotriva grasimii de pe abdomen.
Mesteca asa cum trebuie
Digestia incepe inca din gura, asa ca mesteca alimentele corespunzator. Acestea trebuie sa aiba consistenta sosului de mere cand le inghiti. Daca nu mesteci bine mancarea, te vei balona si vei parea mai plina decat esti de fapt.
Strategia DCMA
Aceasta se refera la ordinea in care trebuie sa faci anumite schimbari pentru a scapa de grasimea inestetica de pe abdomen. Incepe cu dieta, continua cu exercitii de tip cardio, apoi apeleaza la tonifierea musculara si lasa abdomenele ultimele.
Petrece o ora pe zi la aragaz, gatindu-ti mancare sanatoasa. 20 de minute le investesti in exercitii de tip cardio, de trei ori pe zi. Tot de trei ori pe zi, petrece 15 minute lucrandu-ti muschii. Abdomenele trebuie facute in serii de 3 pe zi, cate 5 minute fiecare sesiune.
