Indicele de masă corporală (IMC) reprezintă un parametru important în evaluarea stării de sănătate și a greutății ideale. Acest articol vă va ghida în aprofundarea cunoștințelor despre factorii care influențează IMC-ul și cum să-i controlați. Nu ratați ocazia de a vă îmbogăți cunoștințele și a vă îmbunătăți starea de sănătate!
Ce este indicele de masă corporală și cum se poate calcula?
Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură simplă și larg utilizată pentru a evalua greutatea unei persoane în raport cu înălțimea sa, oferind o estimare a grăsimii corporale și ajutând la identificarea riscurilor potențiale pentru sănătate. Poți afla IMC-ul folosind calculatorul de masă corporală de la METS.ro.
IMC este folosit în mod obișnuit pentru a clasifica persoanele în categorii precum subponderal, normal, supraponderal sau obez, ajutând la identificarea nevoii de intervenție și adoptarea unui stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, IMC-ul prezintă și unele limitări, cum ar fi faptul că nu ia în considerare distribuția grăsimii corporale sau diferențele în compoziția corporală între indivizi (de exemplu, atleții pot avea un IMC mai mare din cauza masei musculare), motiv pentru care este important să cunoști câte calorii arzi pe zi.
Factori care influențează indicele de masă corporală
Factorii care influențează indicele de masă corporală includ genetica și factorii ereditari, alimentația și aportul caloric, nivelul de activitate fizică, vârsta și sexul, precum și hormonii și metabolismul.
Genetica și factorii ereditari
Rolul genelor în determinarea IMC este esențial, deoarece unele dintre acestea pot influența predispoziția unei persoane de a avea un IMC mai mare sau mai mic.
Pentru a depăși predispoziția genetică și a contracara impactul negativ al factorilor genetici asupra IMC, se pot adopta următoarele strategii:
adoptarea unui stil de viață sănătos;
alegerea unui regim alimentar adecvat, în funcție de recomadările unui medic sau nutriționist;
practicarea activității fizice.
Alimentația și aportul caloric
Calitatea alimentelor consumate este un factor ce are rol în menținerea unui indice de masă corporală (IMC) sănătos. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți, precum proteine, fibre, vitamine și minerale, în detrimentul celor bogate în grăsimi saturate, zaharuri și săruri, poate contribui la o dietă echilibrată.
Conștientizarea și monitorizarea consumului de alimente sunt esențiale pentru a menține un IMC sănătos. Este important să ne monitorizăm alimentația și să fim atenți la porțiunile consumate, pentru a evita supraalimentarea.
Nivelul de activitate fizică
Practicarea regulată a exercițiilor fizice contribuie la reglarea greutății corporale, prevenirea obezității și a bolilor asociate cu un IMC crescut. Menținerea unei bune condiții fizice are efecte pozitive asupra stării de bine, a nivelului de energie și a funcționării optime a organismului.
Pentru a obține și menține un IMC sănătos, este important să se urmeze recomandările unui medic privind nivelul de activitate fizică. În general, Organizația Mondială a Sănătății sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână, sau o combinație a celor două, în funcție de vârstă, sex și nivelul de condiție fizică a individului. [1]
Vârsta și sexul
Bărbații au în general o masă musculară mai mare și o proporție mai mică de grăsime corporală în comparație cu femeile, ceea ce duce la valori diferite ale IMC-ului considerate normale pentru fiecare sex.
Pentru a menține un IMC sănătos pe parcursul întregii vieți, este important să se adapteze strategiile de control al greutății în funcție de vârstă și sex.
Hormonii și metabolismul
Dezechilibrele hormonale pot avea un impact semnificativ asupra IMC-ului. Cauzele comune ale dezechilibrelor hormonale includ stresul, lipsa somnului și anumite afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice (SOP) sau hipotiroidismul.
Pentru a aborda dezechilibrele hormonale și a optimiza IMC-ul, este important să menținem un echilibru hormonal sănătos, prin metode de gestionare a stresului și a altor strategii recomandate de un medic.
În concluzie, acest articol a abordat importanța cunoașterii factorilor care influențează indicele de masă corporală și a strategiilor de control al acestora pentru menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea afecțiunilor asociate. Acționați acum și începeți să vă construiți un stil de viață sănătos și echilibrat!
Sursă de referință:
1. World Health Organization. “Physical Activity.” World Health Organization, World Health Organization, 5 Oct. 2022, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Accessed 15 Apr. 2023.
