De câte exerciții fizice este nevoie pentru a compensa o zi petrecută pe scaun? Studii internaționale au investigat acest aspect. Vestea proastă pentru sedentari: Din păcate, cele 30 de minute de exerciții fizice, atât de mult invocate, nu sunt de obicei suficiente.
La majoritatea locurilor de muncă, oamenii stau jos timp de opt ore sau mai mult. Adăugați la asta o seară leneșă pe canapea și se transformă rapid în unsprezece ore. Acum, conform formulei obișnuite, 30 de minute de exerciții fizice pe zi – sau 150 de minute pe săptămână – sunt sănătoase și ar fi suficiente pentru a compensa lipsa de mișcare cauzată de statul atât de mult pe scaun. Greșit, potrivit unui studiu recent și a unui studiu din 2021. Mai degrabă, contează echilibrul corect între activitatea fizică și activitatea normală de zi cu zi.
Obiectivul general al autorilor studiului a fost acela de a afla cum relația dintre timpul inactiv sau sedentar și perioadele active de exerciții fizice are legătură cu sănătatea cardiometabolică. Cu alte cuvinte: Cât de mult este bine să stai jos și cât de mult sport este necesar pentru un sistem cardiovascular sănătos? Aceștia au determinat aceste valori folosind markeri precum nivelul de zahăr din sânge, nivelul de insulină, colesterolul și grăsimea corporală.
Studiu cu 3702 subiecți
Participanții la studiul finlandez au fost 3702 persoane născute în 1966 și în vârstă de 46 de ani la momentul studiului. Aceștia au fost echipați cu un accelerometru, pe care l-au purtat continuu timp de șapte zile consecutive. În acest fel, oamenii de știință au înregistrat cât timp au petrecut persoanele testate stând jos în fiecare zi și cât de mult s-au mișcat. Fazele de exerciții fizice au fost diferențiate în continuare în ușoare până la moderate și moderate până la intensive. În plus, cercetătorii au înregistrat ritmul cardiac și i-au întrebat pe participanții la studiu cât timp au dormit.
„Activii casnici” au obținut cel mai prost scor
Pe baza datelor referitoare la poziția șezândă și la mișcare, oamenii de știință au împărțit persoanele testate în patru grupuri:
· Sedentarii care stau pe canapea, dar fac 30 de minute sport
· Persoanele care stau mult pe scaun, dar fac și exerciții fizice ușoare până la moderate
· Persoanele care stau jos și fac multă mișcare
· Persoanele care se deplasează mult
Sedentarii de pe canapea, care fac 30 de minute sport, au fost grupul care a făcut suficient de multă mișcare (30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână), dar care a stat cel mai mult pe scaun (zece ore în medie). De asemenea, exercițiile lor au fost caracterizate de cea mai mică intensitate.
Celelalte două grupuri au făcut exerciții fizice de intensitate ușoară până la moderată.
„Persoanele care stau mult pe scaun, dar fac și exerciții fizice ușoare sau moderate” au realizat 300 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi. „Persoanele care stau mult pe scaun și fac exerciții fizice” au trecut la 60 de minute pe zi, la o intensitate mai mare.
Mai multe exerciții fizice, mai puțină ședere, un stil de viață mai sănătos
Chiar și după luarea în considerare a altor factori care pot afecta sănătatea cardiometabolică, precum și a datelor privind somnul, s-a demonstrat că cei care acordă atenție mai multor exerciții fizice de intensitate ușoară sau moderată în fiecare zi și care petrec mai puțin timp stând jos, au o viață mai sănătoasă.
Urmărește România Liberă pe Twitter, Facebook și Google News!
