Sănătatea inimii este esențială pentru bunăstarea noastră generală, iar adoptarea unui stil de viață sănătos poate contribui semnificativ la menținerea unei inimi puternice și sănătoase. Printre factorii cheie care susțin sănătatea cardiovasculară se numără și consumul adecvat de Omega 3. Acești acizi grași esențiali au fost asociați cu numeroase beneficii pentru inimă și pot juca un rol vital în prevenirea bolilor de inimă și a altor afecțiuni cardiovasculare. Citește în acest articol despre beneficiile consumului de Omega 3 pentru sănătatea inimii și modul în care acești acizi grași esențiali pot sprijini funcționarea optimă a sistemului cardiovascular.
Surse naturale și suplimente de Omega 3
Omega 3 este un tip de acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu poate produce singur acești nutrienți, ci trebuie să îi obținem din alimentație. Sursele cele mai bogate de Omega 3 sunt peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul. De asemenea, nucile, semințele de chia și in și uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de soia, de rapiță și de nuci, sunt surse bune de Omega 3.
Pe lângă sursele naturale, există și suplimente de Omega 3 disponibile pe piață. Cele mai comune tipuri de suplimente de Omega 3 sunt uleiurile de pește, uleiurile de krill și uleiurile vegetale (de algă). Fiecare tip de supliment are avantajele și dezavantajele sale, iar alegerea depinde de preferințele și necesitățile individuale.
Echilibrul adecvat între acizii grași Omega 3 și Omega 6 este esențial pentru menținerea sănătății inimii și a sistemului cardiovascular. În general, oamenii consumă prea mult Omega 6 și prea puțin Omega 3, ceea ce poate duce la inflamații și probleme de sănătate.
Pentru a reduce consumul de Omega 6 și a crește aportul de Omega 3, este recomandat să alegi alimente bogate în Omega 3, cum ar fi peștele gras și semințele de chia și in. De asemenea, poți reduce consumul de alimente bogate în Omega 6, cum ar fi uleiul de porumb și cel de floarea-soarelui.
Rolul Omega 3 în sănătatea inimii
Rolul Omega 3 în sănătatea inimii este crucial. Consumul acestor acizi grași esențiali poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, Omega 3 poate îmbunătăți nivelul de colesterol, menținând un nivel sănătos de HDL (colesterol bun) și reducând LDL (colesterol rău) și trigliceridele.
Pe lângă aceste beneficii, Omega 3 poate preveni și formarea cheagurilor de sânge în artere, ceea ce poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral. De asemenea, Omega 3 ajută la menținerea funcției celulelor inimii și la menținerea ritmului cardiac normal. (2)
Doza optimă de Omega 3 pentru prevenția bolilor cardiovasculare
Recomandările oficiale privind doza zilnică de Omega 3 pentru prevenția bolilor cardiovasculare variază în funcție de vârstă și sex. Astfel, pentru adulții sănătoși, se recomandă un aport de cel puțin 250-500 mg de EPA și DHA pe zi. Pentru copii, doza recomandată poate varia între 100 și 250 mg pe zi, în funcție de vârstă și greutate. Pentru vârstnici, se poate recomanda o doză mai mare, de până la 1.000 mg pe zi, datorită riscului crescut de boli cardiovasculare la această grupă de vârstă.
Este important de menționat că există trei tipuri principale de acizi grași Omega 3: ALA, EPA și DHA. ALA este prezent în principal în plante, precum nuci și semințe, în timp ce EPA și DHA se găsesc în principal în pește și alte fructe de mare. Pentru a obține beneficii optime pentru sănătatea inimii, este necesar un aport echilibrat de toate cele trei tipuri de Omega 3. (1)
Doza optimă de Omega 3 poate varia în funcție de factori individuali, precum vârsta, greutatea, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate generală și prezența unor boli cronice. De exemplu, persoanele cu un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi cele cu hipertensiune arterială sau diabet zaharat, pot avea nevoie de o doză mai mare de Omega 3 pentru prevenția acestor afecțiuni. (2)
Omega 3 aduce o serie de beneficii semnificative pentru sănătatea inimii noastre. Consumul regulat de Omega 3 poate contribui la reducerea nivelului de trigliceride și a colesterolului rău (LDL), creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), scăderea tensiunii arteriale și a inflamației în organism.
Surse:
(1) Mayo Clinic. (2021). Omega-3 fatty acids, fish oil, alpha-linolenic acid. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/art-20364810
(2) National Institutes of Health. (2021). Omega-3 Fatty Acids. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
