Intrebarea fiecarei persoane care are probleme cu greutatea va fi mereu care este numarul de calorii pe care poate sa le consume ca sa-si pastreze constant numarul de kilograme. Pentru a pierde in greutate treptat, aproximativ o jumatate de kilogram pe saptamana, trebuie sa reduceti cu 500 numarul de calorii consumate zilnic si sa faceti activitati fizice. Daca din contra, sunteti prea slab, adaugati inca 500 de calorii in alimentatia zilnica.
Pentru pierderea in greutate, nutritionistii recomanda sa alegeti produsele alimentare cu putine calorii, dar bogate in vitamine, minerale, fibre, precum si alte elemente nutritive. Specialistii Web.md, citati de ziare.com, va recomanda cate calorii trebuie sa mancati in functie de sex, varsta si activitatea fizica zilnica pe care o faceti.
Femeile cu varsta intre 19-30 de ani sedentare trebuie sa consume 2.000 de calorii, cele moderat active 2.000-2.200 de calorii si cele foarte active pana la 2.400 de calorii. Femeile cu varsta intre 31-50 de ani sedentare trebuie sa consume 1.800 de calorii, cele moderat active 2.000 de calorii si cele foarte active 2.200 de calorii. Cele care au peste 51 de ani trebuie sa fie mai ponderate cu numarul de calorii consumate. Cele sedentare nu trebuie sa depaseasca 1.600 de calorii, cele ponderat active 1.800, iar cele foarte active 2.000-2.200 de calorii.
La barbati situatia sta putin diferit, acestia "avand voie" sa consume mai multe calorii decat reprezentantele sexului frumos. Astfel, un barbat cu varsta intre 19 si 30 de ani sedentar poate consuma chiar si 2.400 de calorii, cei moderat activi 2.600-2.800 calorii, iar cei foarte activi pana la 3.000 de calorii. Barbatii cu varsta intre 31-50 de ani sedentari trebuie sa consume 2.200 de calorii, cei moderat activi 2.400-2.600 de calorii si cei foarte activi 2.800 de calorii. Un barbat care are peste 51 de ani si nu face activitate fizica nu trebuie sa consume mai mult de 2.000 de calorii, unul care face din cand in cand miscare 2.200-2.400 de calorii, iar cei foarte activi chiar si 2.400-2.800 de calorii.
o persoana sedentara este cea care are un stil de viata ce include doar activitati fizice asociate cu cele tipice de viata de zi cu zi. Moderat activ inseamna mers pe jos 3-5 kilometri zilnic, iar o persoana activa face plimbari mai mult de 5 kilometri pe zi sau face exercitii echivalente.
