Bea un pahar cu apă de dimineață
Dimineaţa imediat după ce te-ai trezit este recomandat să bei un pahar cu apă la temperatura camerei. Acelaşi lucru trebuie să-l faci şi seara înainte de culcare.
Nu aştepta să ți se facă sete
Este bine să bei apă la fiecare 30-40 de minute, mai ales în timpul căldurilor dogoritoare de vară. Dacă bei apă doar atunci când îţi e sete, înseamnă că eşti deja deshidrată.
Evită cofeina și alcoolul
Cafeaua și alcoolul deshidratează organismul mai mult decât credem, iar consumul acestora pe timp de vreme călduroasă, accentuează și mai mult efectele.
Dacă nu poți renunța la cafea, încearcă să adaugi măcar două pahare da apă la temperatura camerei atunci când o consumi.
Evită mezelurile
Deși este mult mai rapid să facem un sandwich de dimineață, sau sa cumpărăm unul în drum spre muncă, mezelurile pe care acestea le conține duc la deshidratare.
Evită Sucurile
Pe timpul verii, un suc rece, eventual și cu gheață pare alegerea corectă, mai ales când simți că te topești, însă zahărul din aceste sucuri are un efect hyponatremic, adică extrage apa din ţesuturi.
Înlocuiește Proteinele
Fie că este vorba despre o friptură sau de un pui la rotisor, atunci când vei consuma prea multe proteine, rinichii vor produce urină mai concentrată, fapt ce te pune în pericolul de a te deshidrata.
De aceea, în perioada verii sunt indicate salatele de crudități, care îți asigură masa necesară și aportul de energie de care ai nevoie. De asemenea, nu uita de paharul de apă la fiecare masă.
