Modificarea stilului de viaţă poate scădea riscul de accident vascular cerebral, mai ridicat la femeile aflate la vârsta a doua. Unul din factorii de risc pentru atacul cerebral este depresia, femeile fiind cu 70% mai predispuse acestei boli psihice decât bărbaţii. Specialiştii de la publicaţia „Prevention“ vă arată şapte soluţii prin care puteţi preveni acest pericol.
Mergeţi 20 de minute pe zi chiar dacă trebuie să vă împărţiţi timpul între serviciu, copil şi pregătirea mesei. Această măsură scade riscul de atac vascular cerebral cu 30%, potrivit unui studiu realizat pe 40.000 de femei, pe o perioadă de 12 ani. Procentul poate ajunge şi la 40% dacă mersul este unul alert.
Faceţi diferenţa între depresie şi tristeţe. Depresia creşte cu 29% riscul de a face accident vascular cerebral, arată un studiu realizat pe mai mult de 80.000 de femei. De ce? Femeile deprimate sunt mai tentate să fumeze mai mult, să se îngraşe şi să facă mai puţin sport. În plus, probabilitatea ca ele să sufere de afecţiuni nediagnosticate, precum hipertensiune şi diabet, este mai mare, ceea ce creşte riscul de atac cerebral. Vorbiţi cu medicul vostru dacă aveţi o dispoziţie proastă prelungită, dacă sunteţi anxioasă, irascibilă, epuizată sau dacă v-aţi pierdut interesul pentru activităţi pe care le făceaţi de obicei cu plăcere. Alte simptome ale depresiei mai sunt imposibilitatea de a vă concentra şi de a dormi, lipsa poftei de mâncare şi gândurile de suicid.
Dormiţi şapte ore pe noapte. Mai multe de zece ore de somn pe noapte poate creşte riscul de accident cerebral cu până la 63%. Dacă sforăiţi, sunteţi de două ori mai predispus la a dezvolta sindrom metabolic, ceea ce creşte de asemenea riscul de atac cerebral, boli de inimă sau diabet.
Consumaţi ulei de măsline. Folosit în salate şi la prepararea altor mâncăruri, uleiul de măsline scade riscul de atac cerebral. Un studiu francez realizat pe mai mult de 7.600 de francezi cu vârsta de peste 65 de ani a arătat că la cei care consumă în mod regulat ulei de riscul de atac cerebral era mai scăzut cu 40%.
Mâncaţi cartofi dulci. Aceştia conţin potasiu, mineral care reduce cu 20% riscul de a face atac cerebral. Dieta care conţine potasiu mai include banane, tomate, peşte şi lactate.
Gestionaţi-vă bine furia. Persoanele nervoase şi agresive au un risc mai mare de a face accident cerebral, se arată într-un studiu publicat în revista Hypertension.
Atenţie la palpitaţii, cu atât mai mult dacă sunt însoţite de întreruperi de respiraţie şi dureri în piept, semne ale fibrilaţiei atriale, o tulburare de ritm cardiac ce creşte riscul de atac cerebral de cinci ori.
