Masajul, alergările uşoare şi unguentele cu heparină reduc suferinţa la jumătate.
Pentru a scăpa de febra musculară, care apare după un efort fizic intens, există remedii şi mai bune decât celebra aspirină, susţin specialiştii în sport şi kinetoterapie. Cu acestea, aţi putea reduce la jumătate durerile care de obicei ţin între trei şi cinci zile.
Sfatul kinetoterapeuţilor este să nu vă repeziţi la medicamente antiinflamatoare, care v-ar putea distruge stomacul, şi să încercaţi întâi câteva metode naturale. Oricum, febra musculară este fiziologică.
1. Masajul şi drenajul limfatic
Atât masajul de relaxare, cât şi drenajul limfatic sunt metode care activează circulaţia sângelui şi ajută organismul să cureţe muşchii de acid lactic, substanţa responsabilă de apariţia durerilor. „Dacă masajul este făcut mai energic, muşchii pot să doară puţin, însă şi rezultatele sunt mai bune şi scăpaţi mai repede de durere”, spune kinetoterapeutul Simona Negrilă, din Bucureşti. Drenajul limfatic se face pe canalele limfatice şi este eficient în eliminarea toxinelor, inclusiv a acidului lactic.
2. Sauna, jacuzzi, băile cu sare ori cu aburi
Temperatura ridicată de la saună relaxează musculatura, deoarece activează rapid circulaţia sângelui. „Sub influenţa căldurii, sângele circulă mai repede şi ajută la irigarea muşchilor. Astfel, acidul lactic se elimină mai repede din organism”, explică Simona Negrilă de la World Class. Jacuzzi, băile cu sare sau aburi au un efect similar.
3. Înotul, alergările uşoare, exerciţiile de întindere
Pe principiul „cui pe cui se scoate”, merită să repetaţi efortul care v-a provocat febra musculară, dar la o intensitate mai redusă. „Când durerile sunt atât de puternice încât să vă daţi jos târâş din pat sau de-abia să mai puteţi urca scările, mergeţi la înot sau faceţi câteva alergări uşoare”, vă sfătuieşte Adelin Stoica, personal trainer la World Class România. Specialistul spune că o soluţie ar fi şi să solicitaţi alte grupe de muşchi decât cele care vă dor deja. „Spre exemplu, dacă vă dor coapsele, faceţi mai degrabă exerciţii cardio”, exemplifică antrenorul. Acesta vă sfătuieşte să nu renunţaţi la efort fizic, chiar dacă vă confruntaţi la început cu dureri musculare puternice. „Febra musculară apare atunci când muşchiul primeşte un stimul puternic şi iese din zona lui de confort. Durerea înseamnă că aţi lucrat la parametrii corespunzători”, spune Adelin Stoica, de la World Class România. În plus, în urma febrei musculare iau naştere fibre musculare noi, mai tinere şi mai elastice. „De aici şi ideea că sportul este elixirul tinereţii”, adaugă Adelin Stoica. Exerciţiile făcute la începutul antrenamentelor (cele de întindere) vă pot ajuta şi ele să depăşiţi mai uşor durerile provocate de febra musculară.
4. Unguentele cu heparină
De preferat antiinflamatoarelor sunt unguentele cu heparină. „Acestea fac sângele mai fluid şi ajută la o circulaţie sangvină mai bună la nivelul muşchilor”, explică farmacistul Constantin Ciulu, de la Farmacia Ioana.
Faceţi constant efort fizic
Specialiştii în sport vă dau şi câteva sfaturi pentru a preveni apariţia febrei musculare. „Pe cât posibil, încercaţi să nu întrerupeţi antrenamentele. Dacă lucraţi constant şi vă încălziţi muşchii înainte de efort, rar veţi avea probleme”, sugerează instructorul Adelin Stoica. Farmaciştii vă dau alte ponturi, dar care presupun cheltuială. „Puteţi încerca Ben-Gay verde, un unguent ce previne contractura musculară”, spune farmacistul Constantin Ciulu, de la Farmacia Ioana. În orice caz, febra este semnul că muşchii voştri funcţionează bine şi nu este nevoie să o combateţi cu medicamente.
