Pe lângă laptele cald, care este cel mai cunoscut aliat al somnului liniştit, mai sunt şi alte alimente care te ajută să adormi şi să te deconectezi. Revista Canadian Living propune cinci alimente benefice pentru a avea un somn dulce.
Kiwi
Acest fruct tropical trebuie să fie ultima gustare înainte de culcare.Un studiu realizat recent de cercetătorii din Taiwan arată că persoanele care consumă doua kiwi înainte de a se culca adorm cu 45 de minute mai repede şi au un somn mai lung şi liniştit, faţă de cele care nu consumă acest fruct. Explicaţia: kiwi conţine serotonină, un compus care reglează ciclul somnului. Este un fruct bogat în vitamina C, conţine antioxidanţi care reduc tensiunea arterială.
Fisticul
Dacă ai petrecut prea multe nopţi în oraş, te simţi foarte obosit şi din cauza asta nu te poţi odihni, fisticul este perfect pentru astfel de situaţii. Acesta este o sursă de vitmina B6, de care corpul tău are nevoie pentru a produce serotonină. Fisticul conţine de asemenea fibre, proteine şi grăsimi sănătoase – un trio benefic somnului tău.
Sucul de cireşe
Încearcă să bei suc de cireşe înainte să te pui în pat. Un studiu realizat în 2012 de European Journal of Nutrition a arătat că cei care au băut suc de cireşe au dormit cu 34 de minute mai mult.
Creveţii
Sunt un sedativ natural şi, în plus, sunt ideali pentru dieta ta. Dacă ultima masă conţine creveţi, somnul tău va fi mult mai liniştit.
Orezul cu aromă de iasomie (Orezul Jasmine)
Consumă orez Jasmine la cină şi vei avea parte de cele mai dulci vise. Un studiu realizat la The American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care au consumat orez cu aromă de iasomie cu patru ore înainte de somn adorm mult mai repede decât cei care nu au consumat.
