Esti nervos? Ai prea mult de lucru si nu mai faci fata stresului de la serviciu? Exista o solutie simpla ca sa te eliberezi de presiune si nervi. Cateva migdale te pot ajuta sa te calmezi atunci cand simti ca iti creste tensiunea, relateaza womenshealthmag.com.
Un studiu american din 2007 a constatat ca oamenii care au mancat un pumn de fistic pe zi aveau tensiunea arteriala mai mica, iar inima lor nu mai era suprasolicitata. Nucile au acelasi efect, spune doctorul West, care a condus cercetarea.
Alimente care pot calma stresul
Migdale, fistic si nuci
Migdalele contin vitamina B care poate ajuta creierul in conditii de stres. Un sfert de cana in fiecare zi este tot ce ai nevoie. Incearca, de asemenea, sa inlocuiesti margarina traditionala cu unt de migdale, in zilele dificile.
Nu-ti plac migdalele? Atunci mananca fistic sau nuci. Ambele ajuta inima sa mentina un puls normal atunci cand te enervezi. In situatiile de criza, tensiunea arteriala creste deoarece organismul produce adrenalina si energie ca sa ajute corpul sa actioneze, daca este nevoie. Rareori insa, va confruntati cu un agresor si trebuie sa fugiti sau sa va luptati. In schimb se intampla mai des sa va certati cu vreo ruda sau cu un coleg enervant si atunci este mai bine sa iti controlezi nervii.
Adauga cateva nuci la salata sau la cerealele pe care le mananci la micul dejun.
Avocado
Data viitoare cand iti este pofta de o prajitura cremoasa si bogata in grasimi pentru ca esti stresat, sari peste inghetata si pregateste o gustare de guacamole in casa – aceasta pasta groasa din fructe de avocado iti satisface pofta de dulce si poate reduce stresul. In plus, avocado are efecte benefice si asupra tensiunii arteriale. Una din cele mai bune modalitati de a reduce presiunea arteriala crescuta este de a consuma alimente care contin potasiu – doar o jumatate de avocado ofera 487 de miligrame, mai mult decat contine o banana de dimensiune medie.
Asezoneaza salata cu un dressing facut dintr-un fruct de avocado, doua linguri de suc de lamaie si putin piper rosu.
Lapte degresat
Laptele cald este un remediu natural bun pentru insomnie si agitatie, spune profesorul de fiziologie, Mary Dallman, de la Universitatea din California.
Un pahar de lapte (de preferinta degresat sau cu 1% grasime) poate reduce, de asemenea, simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi modificarile de dispozitie, anxietatea si iritabilitatea.
Potrivit unui studiu din 2005 de la Arhivele de Medicina Interna, femeile care beau patru sau mai multe pahare de lapte degresat pe zi sunt mai putin predispuse la stres in perioada dinaintea menstruatiei (un risc cu 46% mai mic) decat femeile care beau un singur pahar de lapte pe saptamana.
Fulgi de ovaz
Carbohidrati ajuta creierul sa produca mai multa serotonina, o substanta care ajuta creierul sa se relaxeze. Cu cat organismul absoarbe mai lent carbohidratii, cu atat fluxul de serotonina este mai constant si nu te loveste brusc, spune doctorul Judith Wurtman, co-autoarea cartii «Puterea serotoninei in dieta». Fulgii de ovaz au un continut ridicat de fibre, pe care stomacul le digera in mai mult timp. Daca vrei sa grabesti procesul de eliberare al serontoninei, poti adauga o lingura de gem peste fulgi.
Cand stii ca vei avea o zi grea la serviciu, opteaza pentru fulgi de ovaz la micul dejun in loc de cerealele dulci care contin indulcitori artificiali.
Portocale
Ai emotii inaintea unui interviu de angajare sau inainte de o prezenta un proiect la locul de munca? Bea un pahar de suc de portocale plin cu vitamina C. Cercetatorii germani au realizat un studiu pe 120 de persoane care au fost puse sa realizeze o prezentare si sa rezolve o serie de probleme de matematica. Cei care au luat 3000 de miligrame de vitamina C inainte de experiment, au spus ca s-au simtit mai putin stresati in timpul prezentarii. Tensiunea arteriala si nivelul de cortizol (un hormon de stres) din corpul acestor subiecti au revenit la normal mai repede, decat in cazul celorlalte persoane.
«Vitamina C intareste, de asemenea, sistemul imunitar al organismului», spune purtatorul de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica, Amy Jamieson-Petonic. Asa ca, medicii recomanda sa consumi grapefruit si cat mai multe portocale daca vrei sa iti imbunatatesti starea de sanatate.
Somon
Hormonii de stres au un inamic: acizi grasi Omega-3. Un studiu din 2003 a constatat ca o dieta bogata in acizi Omega-3 mentine nivelul de adrenalina si de cortizon in limite normale. In plus, acizii grasi Omega-3 protejeaza organismul impotriva bolilor de inima, potrivit unui alt studiu, efectuat in 2002.
Doctorii recomanda sa mananci peste, in special peste gras, precum somonul, macroul, heringul, tonul, cel putin de doua ori pe saptamana. Nu iti place pestele? Alte alimente bogate in Omega-3 sunt ouale, iaurtul, laptele si produsele din soia, care contin substanta DHA, foarte buna pentru creier. Cauta si alimente cu un continut bogat de ALA, un alt acid gras, care functioneaza asupra stresului.
Spanac
Magneziul si mineralele te pot ajuta sa pastrezi stresul la un nivel mic. Daca nu ii oferi corpului tau suficient magneziu, poti sa ai dureri de cap frecvente si sa te simti obosit. Aproximativ sapte din zece oameni nu au suficient magneziu in corp. Nu este de mirare ca sunt morocanosi. Doar o ceasca de spanac asigura 40% din cantitatea de magneziu recomandata zilnic. Daca nu esti un fan al spanacului, incearca sa il inlocuiesti cu multe salate, alimente care contin aceeasi substanta.
