Crezi ca este aproape imposibil sa nu pui cateva kilograme pe tine in perioada sarbatorilor de iarna? Gresit! Poti sa te bucuri de masa copioasa de Craciun fara sa te ingrasi, daca ai grija la alimentatie in zilele de dupa.
Masa de Craciun abunda in calorii. Pana una alta, nu in fiecare zi a anului mananci si sarmale, si carnati, si friptura la aceeasi masa. Un aport caloric ridicat intr-un timp atat de scurt poate creste numarul de kilograme indicat de cantar, daca nu-ti iei masuri de precautia. Asta nu inseamna ca trebuie sa te abtii de la toate bunatatile de pe masa de Craciun.
Citeşte şi: Reguli de aur pentru a NU te îngrăsa de Sărbători
Stragegia pe care ar trebui sa o urmezi pentru a nu te ingrasa de sarbatori porneste de la moderatie. Nu este nevoie sa mananci cinci sarmale, doua fripturi si trei linguri de salata de boeuf la o singura masa. Iti poti pune in farfurie doar doua sarmale, o singura bucata mai mica de friptura si sa completezi fiecare fel cu legume din belsug. Asigura-te ca la mesele festive intotdeauna ai legume, salate – vegetale, in mare parte – in farfurie.
Daca respecti acest sfat, riscul de a te ingrasa scade semnificativ. Dar si zilele de dupa Craciun conteaza enorma pentru mentinerea greutatii corporale. Pentru a nu te ingrasa, trebuie sa fii atent la alimentatie, mai mult, sa alegi anumite alimente care pot compensa aportul caloric masiv de la masa de Craciun.
Iata ce ar trebui sa mananci in primele cinci zile de dupa masa de Craciun pentru a nu te ingrasa!
Incepe ziua cu micul dejun. Chiar daca nu-ti esti obisnuit sa iei micul dejun, de data aceasta ar trebui sa faci un mic efort. Desi o masa copioasa seara nu prea lasa loc foamei de dimineata, nu sari peste micul dejun. Opteaza pentru produse alimentare cu indice glicemic scazut, pentru carbohidrati cu eliberare treptate. Cu alte cuvinte, mananca un bol de cereale cu iaurt dimineata, dar asigura-te ca cerealele sunt mixte, neprocesate, fara fructe confiate si fara adaos de zahar. Poti introduce si fructele in prima masa a zilei. Fa-ti un amestec de fructe taiete (citrice, un mar, poate chiar fructe de padure) cu iaurt natural. Consuma acest amestec cu doua felii de paine neagra. Daca esti genul de om pentru care prima masa a zilei este cea mai importanta dintre toate, poti manca si oua la micul dejun, chiar daca cu o seara inainte te-ai rasfatat cu bunatatile de Craciun. De ce ar trebui sa-ti incepi astfel ziua? Pentru ca, mancand dimineata, iti pui metabolismul in miscare, el incepe sa arda mai bine grasimile decat daca ai fi sarit peste micul dejun, iar senzatia de foame va intarzia sa apara pe restul zilei.
Regula micului dejun ar trebui sa o aplici cel putin in primele cinci zile de dupa Craciun daca nu vrei sa te ingrasi. Daca vrei sa cresti calitatea regimului tau alimentar, indiferent de perioada anului, atunci nu sari niciodata peste micul dejun, indiferent la ce ora trebui sa te trezesti.
Urmatoarea masa este pranzul. In toate cele cinci zile de dupa Craciun ar trebui sa optezi pentru proteine slabe si legume/verdeturi. Alege intr-o zi sa mananci ton cu salata, a doua zi un gratar de pui cu legume, a treia zi o felie de carne de curcan inabusita la cuptor, fara ulei, tot cu legume. Aportul caloric este aproape nesemnificativ, insa – din punct de vedere nutritional – oferi organismului tau tot ce are nevoie pentru a ramana in vrie, pentru a arde caloriile si pentru a se curata.
Nu uita de cina. Chiar daca se ia mai tarziu seara, nu sari peste ea! Nu poti manca la ora 3 dupa-amiaza, iar urmatoarea masa sa fie micul dejun de a doua zi si sa ai pretentia ca slabesti. Nu! Daca lasi prea mult timp sa treaca intre mese, ritmul tau metabolic incetineste. Cu alte cuvinte, arzi mai putine calorii. Secretul este sa-ti oferi periodic ceva de mancare corpului pentru ca el sa fie in continuare activ, cu conditia ca ceea ce mananci sa fie redus caloric, dar ridicat nutritiv.
Acestea sunt etapele de baza ale oricarei persoane care nu vrea sa se ingrase dupa masa de Craciun.
Totusi, daca vrei sa-ti maximizezi sansele de a nu pune kilograme pe tine si chiar sa-ti ajuti corpul sa se “curete”, poti apela la citrice pentru dezintoxicare. Si da! O masa de Craciun, abundenta in grasimi, este o forma de intoxicare a organismului.
Pentru “curatarea” lui, poti inlocui cina cu un fresh de citrice. Spre exemplu, ia un grepfrut, o portocala si o lamaie, amesteca-le in blender si bea freshul in loc de orice altceva la cina. Daca nu te poti lipsi de o cina mai copioasa si sa bei acest tip de fresh de dezintoxicare, atunci poti bea in timpul zilei, intre mese, un pahar de apa incalzita cu o lamaie stoarsa in el, fara zahar.
Daca ai probleme stomacale, de tipul gastritei, atunci evita acest procedeu de dezintoxicare, caci risti sa-ti agravezi problema de sanatate. Daca nu suferi de afectiuni ale stomacului, atunci urmeaza aceste reguli timp de cinci zile dupa masa de Craciun pentru a nu te ingrasa!
