Gustările sunt importante atât pentru copii, cât și pentru adulți, deoarece mențin nivelul de energie pe tot parcursul zilei și elimină senzația de foame. Uneori, gustările sunt înțelese greșit, zahărul și grăsimile sunt puse pe primul loc, iar salatele sunt pur și simplu uitate. Revista Canadian Living propune patru reguli pentru o gustare sănătoasă.
1.Alege ceva fresh
Ai nevoie de opt mese de fructe și legume pe zi. Este o idee bună să începi fiecare gustare cu un fruct. Încearcă să mănânci crudități și humus.
2.Combină alimentele pentru un plus de proteine
Dacă mănânci o gustare bogată în carbohidrați nu o să îți țină prea mult de foame. Încearcă să combini proteinele cu carbohidrații, sau chiar carbohodrați cu grăsimi sănătoase pentru a alunga foamea. Combină iaurtul cu semințe și fructe uscate, o sa îți placă la nebunie această combinație.
3.Nu uita să te hidratezi
Adaugă la gustarea ta un pahar de apă sau o cană de ceai verde. Dacă bei ceva înainte să mănânci te ajută să scapi de senzația de foame și astfel nu vei mânca prea mult.
4.Pregatește-ți gustarea înainte să ți se facă foame
Știm cu toții că luam decizi raționale despre mâncare atunci când nu ne este foame. Pregătind gustarea înainte, te va ajuta să nu exagerezi cu alimentele și să mănânci mai sănătos.
