Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și anunțurile, pentru a oferi funcții de rețele sociale și pentru a analiza traficul. De asemenea, le oferim partenerilor de rețele sociale, de publicitate și de analize informații cu privire la modul în care folosiți site-ul nostru. Aceștia le pot combina cu alte informații oferite de dvs. sau culese în urma folosirii serviciilor lor. În cazul în care alegeți să continuați să utilizați website-ul nostru, sunteți de acord cu utilizarea modulelor noastre cookie.

Hidratarea, esenţială pentru sănătate

După o serie de activităţi fizice, cum sunt joggingul sau mersul pe jos, este necesară refacerea balanței între aportul și pierderile de lichide, dar și consumul de alimente bogate în nutrienți, care vor ajuta organismul să se refacă și să își păstreze tonusul muscular.

Share

Elena Marinescu 0 comentarii

Actualizat: 14.07.2019 - 22:39

Efortul fizic presupune pierderea de fluide valoroase prin transpirație, precum apă și electroliți (sodiu, potasiu, calciu și magneziu). Apa reprezintă aproximativ 70% din masa corpului uman, din acest motiv, hidratarea este o componentă esențială pentru orice activitate fizică, mai ales pentru a evita crampele musculare, oboseala sau eventualele stări de amețeală post-antrenament. O apă cu un conținut bogat de minerale naturale contribuie la completarea necesarului zilnic de minerale esențiale sănătății inimii precum calciu, magneziu și potasiu. „Un stil de viață sănătos se poate traduce prin echilibru alimentar, mental, emoțional, dar și fizic. Indiferent dacă alegem să practicăm un sport sau nu, hidratarea este necesară și variază în funcție de tipul și intensitatea efortului pe care îl depunem”, explică medicul nutriţionist Corina Zugravu.

Totodată, consumul de nutrienți după antrenament poate reduce cantitatea de proteine descompuse în timpul antrenamentelor, crește sinteza proteinelor musculare, poate păstra rezervele de glicogen și îmbunătăți recuperarea. Ideal, nutriționiștii ne recomandă să mâncăm după cel mult o oră de la finalizarea antrenamentului și să includem în alimentație proteine și carbohidrați. Din categoria carbohidraților recomandați fac parte cartofii, quinoa, fructe precum ananas, fructe de pădure, banane, kiwi sau cereale precum orez, ovăz și paste făinoase. De asemenea, proteinele pot fi refăcute prin consumul de ouă, iaurt, brânză dulce, somon, ton sau carne de pui.  

Un adult are nevoie de aproximativ 2,5 litri de apă/zi

 

Comentarii

loading...

Ziarul PDF

AD