11.5 C
București
vineri, 29 martie 2024
AcasăSănătateCe nu trebuie să faci niciodată dacă ai dureri musculare

Ce nu trebuie să faci niciodată dacă ai dureri musculare

În cazul durerii musculare, apar mici rupturi în țesutul muscular solicitat, prin care apa pătrunde și provoacă mici edeme. Ca urmare, chiar și mișcările simple, mici, pot durea foarte tare. Fitbook.de îți explică de ce nu îți vor crește mușchii dacă aceștia te dor, dar și care sunt reacțiile populare care pot intensifica daunele aduse mușchilor.

Toată lumea cunoaște fenomenul: Dacă antrenezi unul sau mai mulți mușchi intensiv, vei simți dureri musculare câteva zile mai târziu. Acest lucru este însoțit de sentimentul mai mult sau mai puțin plăcut de a fi făcut ceva pentru corp. Dar este adevărat? Sursa citată explică efectul secundar dureros al antrenamentului intensiv și cum să faci față acestuia.

Ce este durerea musculară și ce o provoacă?

Durerea mușchilor este cauzată de mici rupturi (micro-rupturi) în țesutul muscular care este folosit. Apa pătrunde prin acestea și provoacă mici edeme. Apa determină mușchiul să se dilate. Rezultatul: durerea percepută. Mai ales dacă nu ai mai fost activ de mult timp, mușchii nu sunt pregătiți pentru acest stimulent.

Mișcările sacadate sau lipsa nutrienților și a mineralelor pot provoca, de asemenea, dureri musculare. În special începătorii suferă de dureri în grupele musculare solicitate după primele antrenamente. Durerile musculare apar de obicei la una sau două zile după efort. 

Potrivit profesorului de fitness Dr. Stephan Geisler, fenomenul de durere musculară este “probabil un proces de restructurare moleculară care are rolul de a construi noi structuri”. În consecință, trebuie să acordăm ceva timp acestui proces. 

Este durerea musculară o garanție a creșterii musculare?

În timp ce durerea musculară este un indicator că mușchii au fost antrenați corespunzător, aceasta nu reprezintă o garanție a creșterii musculare. Creșterea musculară orientată necesită o combinație de nutriție adecvată și creșterea continuă în greutate în timpul antrenamentului. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că antrenamentul de forță, fără durere musculară ulterioară, poate fi în continuare eficient și la fel de important pentru construirea mușchilor.

Ce nu ar trebui să faci niciodată dacă te dor mușchii?

Dacă ai mușchi dureroși, este mai bine să nu întizi părțile afectate ale corpului. Acesta este sfatul dat de medicul sportiv Prof. Rüdiger Reer în revista “Apotheken Umschau” (numărul B 1/2023). 

Durerea musculară înseamnă că organismul este în proces de reparare a unor mici leziuni ale fibrelor musculare. “Dacă mai adaug și întinderea intensivă pe lângă asta, cresc daunele aduse mușchilor”, spune Reer, care lucrează la Universitatea din Hamburg. 

În general, ar trebui să fii atenți când te întinzi și să nu faci exercițiile prea repede și brusc. Dacă simți durere, este un semn că te-ai întins prea intens.

De asemenea, masajele nu sunt recomandate pentru mușchii care te dor. Dacă vei face asta, vei irita și mai mult fibrele și, eventual, vei agrava micile rupturi din ele. În cel mai bun caz, masează foarte ușor – și în niciun caz nu trebuie să faci masaj în aburi.

Urmărește România Liberă pe TwitterFacebook și Google News!

Stancu Alexandru
Stancu Alexandru
2017 este anul debutului meu în presă. Am trecut pe la ProTv și Aleph News, iar din vara lui 2021 am devenit editor web la România Liberă.
Cele mai citite

Toți cei 45 de pasageri dintr-un autobuz și-au pierdut viața într-un accident în Africa de Sud

Aproape toţi pasagerii dintr-un autobuz, 45 de persoane, şi-au pierdut viaţa joi în Africa de Sud într-un accident rutier grav, după ce vehiculul în...

Cum hidroizolația poate face diferența între o iarnă sigură și o primăvară ușoară pentru locuința ta

O dată cu trecerea iernii și venirea primăverii, proprietarii de case și constructorii se gândesc la moduri de a proteja locuințele de umiditate și...

Toți cei 45 de pasageri dintr-un autobuz și-au pierdut viața într-un accident în Africa de Sud

Aproape toţi pasagerii dintr-un autobuz, 45 de persoane, şi-au pierdut viaţa joi în Africa de Sud într-un accident rutier grav, după ce vehiculul în...
Ultima oră
Pe aceeași temă