15.7 C
București
luni, 14 octombrie 2024
AcasăGDPRLa sală: hidratarea şi alimentaţia corectă

La sală: hidratarea şi alimentaţia corectă

Exista numeroase mituri legate de alimentatia si/sau consumul de apa inainte, in timpul sau dupa antrenament. Povestile sportivilor de performanta care ‘slabesc’ rapid inainte de testul cantarului vin sa alimenteze aceste zvonuri. Trebuie sa stiti, insa, ca pierderea de apa din organism nu inseamna o pierdere in kilograme, decat temporara, si ca deshidratarea nu poate fi decat in dezavantajul vostru. Specialistii 121 in fitness au raspuns de-a lungul timpului intrebarilor voastre legate de acest subiect. Iata cateva dintre cele mai frecvente intrebari:

 

Hidratarea

Este in regula daca beau multa apa in timpul sedintelor de aerobic/ fitness? Dar in timpul mesei?

Consumul de apa este foarte benefic pentru organism. Nu ar trebui sa te ingrijoreze faptul ca bei apa in timpul orelor de aerobic / fitness; efortul fizic necesita consum de apa. Cu cat bei mai multa apa, cu atat elimini mai mult si organismul se detoxifica.

Ce iti recomand eu este sa eviti apa in timpul meselor. In cazul in care mesele sunt ‘consistente’, incearca sa reduci consumul de apa. Bea des, putin cate putin.

Este adevarat ca, dupa terminarea exercitiilor de aerobic, nu e voie sa se bea apa cel putin o jumatate de ora, din motiv ca s-ar pune la loc tot ce-am dat jos?

NU! Consumati cat mai multa apa, fie in timpul orei, fie dupa. Apa nu are cum sa va afecteze intr-un mod negativ. Repet: cu cat bem mai multa apa, cu atat vom elimina mai mult! In schimb, in cazul in care nu consumam apa, corpul este in pericol de deshidratare.

Poti sa bei apa cat timp esti in sauna sau doar dupa ce pleci?

Consumul de apa aduce doar beneficii organismului. A bea apa in sauna nu este interzis. Sfatul meu este, insa, ca apa sa aiba temperatura camerei.

Alimentatia

Cu cat timp inainte de a merge la sala pot sa mananc?

Este recomandat sa mananci cu cel putin 2 ore inainte de inceperea antrenamentului.

Ce ar trebui sa mananc cu 2-3 ore inainte de a merge la sala? Dar dupa?

Inainte cu 2-3 ore de antrenament poti servi o masa consistenta care sa cuprinda proteine si carbohidrati (de exemplu, un gratar cu orez si salata). De asemenea, cu o jumatate de ora inainte de sala, poti consuma un baton de cereale sau unul proteic pentru a rezista efortului. Nu uita sa te hidratezi pe tot parcursul programului, indiferent de tipul de efort – cardio sau anaerob (tonifiere).

De asemenea, daca vrei, poti avea o masa doar din fructe, acestea continand carbohidrati cu absorbtie lenta, care te ajuta sa sustii efortul pe durata antrenamentului. Dupa antrenament poti manca o friptura de pui cu legume sau salata.

Daca iau vitamine, pun mai repede masa musculara?

Vitaminele sunt considerate esentiale pentru viata. Pentru cresterea in masa musculara, iti recomand suplimentele proteice, dar si o alimentatie bogata in proteine.

Pot sa mananc un baton de slabit in timpul micilor pauze de la sala?

Incearca sa eviti sa mananci orice in timpul pauzelor din timpul antrenamentelor. In ceea ce priveste consumul de batoanelor de slabit, trebuie sa stii ca ele au rolul de a inlocui o masa, maxim doua pe zi. Nu face abuz!

 

Copyright www.121.ro

Articole din aceeasi categorie:

Dieta cu mere

Bicicleta sau stepper?

 

 

Redactia
Redactiahttps://romanialibera.ro
România Liberă este o publicație tipărită și online pentru politică, afaceri și avocați, care acoperă anunțuri pentru litigii majore, tranzacții și probleme de reglementare. A fost fondată în 1877, în România. RL este o publicație de ultimă oră și unul dintre cele mai cunoscute cotidiene la nivel mondial, în principal ca voce a opoziției împotriva autocraților și a fostei Securități. Printre autorii și cititorii noștri se numără cea mai mare organizație filantropă, Fundația pentru o Societate Deschisă din SUA, precum și editorialiști internaționali celebri, profesori de știință și de drept din întreaga lume. În 2009, RL publica săptămânal un supliment de opt pagini cu articole în limba engleză din New York Times, astăzi publică cele mai noi videoclipuri și știri internaționale. Cu sediul în București, RL numără în prezent 50 de colaboratori, agenți și jurnaliști.
Cele mai citite

Pieton accidentat mortal de un șofer aflat sub influența alcoolului

Un pieton a fost accidentat mortal, duminică seara, pe DN 65A, în zona localităţii argeşene Căldăraru, de un șofer aflat sub influenţa alcoolului, care...

Lovit cu ciocanul în cap în parcarea unui cartier din București

Un incident extrem de violent a avut loc în cartierul Militari Residence din București. Un tânăr de 29 de ani a fost atacat brutal...

Cum se face pălinca de casă: 5 pași pe care trebuie să îi urmezi

Pentru a oferi o experiență cât mai plăcută, noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și / sau a...
Ultima oră
Pe aceeași temă